Trening uważności, znany również jako trening mindfulness, jest coraz powszechniej praktykowaną formą medytacji. Skupia się on na świadomej obecności w teraźniejszości, akceptacji i nieoceniającym spojrzeniu na własne myśli, emocje i doznania. Główne założenia treningu mindfulness obejmują koncentrację na oddechu, zwiększenie świadomości ciała oraz wyostrzenie zmysłów. Praktyka uważności może pomóc w obniżeniu poziomu stresu i w poprawie zdolności radzenia sobie z trudnościami życiowymi. Wspomaga również utrzymanie równowagi między pracą a życiem osobistym, co z kolei zwiększa produktywność, skupienie na istotnych zadaniach oraz umożliwia lepsze zarządzanie czasem. Ponadto trening mindfulness stanowi wsparcie procesu terapeutycznego zaburzeń depresyjnych i lękowych jako czynnik, który pomaga zarządzać emocjami i zachować równowagę emocjonalną. Może poprawić komunikację i relacje międzyludzkie, czy też zwiększyć empatię.
Wiele firm dostrzega korzyści płynące z tego typu treningów i oferuje swoim pracownikom dostęp do kursów uważności prowadzonych przez wykwalifikowanych nauczycieli lub aplikacji mobilnych. Naukowcy z University of Cambridge postanowili przyjrzeć się osobom, które uczestniczą w sesjach grupowych mindfulness.
W metaanalizie opublikowanej w czasopiśmie Nature Mental Health badacze oceniali skuteczność treningu mindfulness. W tym celu przeanalizowali dane pochodzące od 2371 dorosłych, którzy wzięli udział w sesjach mindfulness. Mediana wieku uczestników wynosiła 34 lata, a 71% spośród nich stanowiły kobiety. Połowie uczestników losowo przydzielono miejsca w ośmiotygodniowych programach uważności, z sesją trwającą od 1 do 2,5 godziny tygodniowo. W okresie 6 miesięcy po zakończeniu programu sesji treningów mindfulness zmierzono poziom odczuwanego stresu, a także występowanie zaburzeń lękowych i depresyjnych, korzystając z odpowiednich kwestionariuszy. Następnie otrzymane dane porównano z wynikami osób, które nie praktykowały treningu uważności.
Rezultaty przeprowadzonych badań wskazują, że osoby uczestniczące w sesjach uważności były znacznie mniej zestresowane i rzadziej doświadczały objawów lęku lub depresji w porównaniu z dorosłymi, którzy nie praktykowali tego typu treningów. Pozytywny efekt treningów uważności utrzymywał się przez co najmniej 6 miesięcy po zakończeniu sesji mindfulness.
Ponadto sesje mindfulness mogą być pomocne w osiągnięciu dobrego samopoczucia, chronią przed wypaleniem zawodowym, poprawiają relacje międzyludzkie oraz zwiększają wydajność pracy. Warto pamiętać, że trening uważności wymaga regularnej praktyki, aby mógł przynieść pełne korzyści.
Badacze nie są jednak pewni, czy to sam trening uważności poprawia zdrowie psychiczne, czy też wpływ na jego skuteczność ma fakt, że kursy opierają się na pracy grupowej i kontakcie z wykwalifikowanym nauczycielem. Brak interakcji międzyludzkich i wskazówek nauczyciela może znacząco zmienić skuteczność tego rodzaju treningów.
