Przekrojowe opracowania dotyczące neuroregulacji stworzone przez naszych ekspertów, aby pomóc Ci w pełni wykorzystać potencjał Twojego mózgu.
Spośród ćwiczeń fizycznych najlepiej na aktywność acetylocholiny wpływają ćwiczenia siłowe i rozciągające oraz spacery. Jako aktywność intelektualną zaleca się naukę języków obcych i rozwiązywanie krzyżówek. Pomocna jest też medytacja oparta na wokalizacji i dostrzeganiu pozytywów. W czasie wolnym korzystnie działa słuchanie muzyki i odpowiednia aromaterapia. Warto również wykorzystać bioofeedback wzmacniający fale mózgowe alfa.
Spośród ćwiczeń fizycznych najlepiej na aktywność dopaminy wpływają ćwiczenia aerobowe. Jako aktywność intelektualną zaleca się granie w gry logiczne, planszowe i strategiczne. Pomocna jest też medytacja mindfulness lub trening koncentracji. W czasie wolnym korzystnie działają gry wideo i krioterapia. Warto również wykorzystać bioofeedback wzmacniający fale mózgowe beta.
Spośród ćwiczeń fizycznych najlepiej na aktywność GABA wpływają ćwiczenia cardio i trening interwałowy. Jako aktywność intelektualną zaleca się słuchanie audiobooków lub rozmowę z bliskimi. Pomocna jest też medytacja oparta na kontemplacji i relaksacji. W czasie wolnym korzystnie działa masaż i odpowiednia aromaterapia oraz poświęcenie się swojemu hobby. Warto również wykorzystać bioofeedback wzmacniający fale mózgowe theta.
Spośród ćwiczeń fizycznych najlepiej na aktywność serotoniny wpływają ćwiczenia aerobowe i pływanie. Jako aktywność intelektualną zaleca się rysowanie i kolorowanie. Pomocna jest też medytacja oparta na wizualizacji lub technice Quigong. W czasie wolnym korzystnie działa taniec, masaż, wizyta w saunie lub wylegiwanie się na słońcu. Warto również wykorzystać bioofeedback wzmacniający fale mózgowe delta i gamma.
Dieta acetylocholinowa opiera się na żywności pochodzenia zwierzęcego: wysokotłuszczowej, wysokobiałkowej oraz o zrównoważonej zawartości węglowodanów. Menu należy uzupełniać w produkty zawierające cholinę, witaminy z grupy B (B1, B3, B5, B6, B9, B12), fosfatydyloserynę, L-karnitynę oraz minerały, szczególnie wapń i żelazo.
Zrównoważona dieta śródziemnomorska charakteryzuje się wysokim spożyciem warzyw, owoców, strączków, ryb, oliwy i przypraw, przy relatywnie niskiej podaży nabiału oraz mięsa. Dieta Medi jest obecnie uznawana za najlepszy model żywienia wspierający funkcje poznawcze.
Dieta dopaminowa opiera się na żywności wysokobiałkowej oraz o zrównoważonej zawartości węglowodanów i tłuszczu. Menu należy uzupełniać w produkty zawierające L-tyrozynę, witaminy z grupy B (B3, B6, B9), witaminę C, D, E oraz minerały, szczególnie magnez, żelazo i cynk.
Dieta GABA opiera się na żywności bardzo niskowęglowodanowej, wysokotłuszczowej oraz o zrównoważonej zawartości węglowodanów. Menu należy komponować z produktów o niskim IG, zawierających witaminy z grupy B (B1, B3, B6, B8, B9), witaminę K oraz minerały, szczególnie magnez i cynk.
Dieta serotoninowa opiera się na żywności wysokowęglowodanowej, niskobiałkowej oraz o zrównoważonej zawartości tłuszczu. Menu należy uzupełniać w produkty zawierające L-tryptofan, witaminy z grupy B (B1, B3, B6, B9, B12), witaminę D oraz minerały, szczególnie magnez, żelazo i wapń.
Jakie ćwiczenia sprzyjają aktywności acetylocholiny? Jak prowadzić trening, by najlepiej stymulować tę sferę neuroaktywności? Już wkrótce odpowiemy na te pytania.
Jakie ćwiczenia sprzyjają aktywności dopaminy? Jak prowadzić trening, by najlepiej stymulować tę sferę neuroaktywności? Już wkrótce odpowiemy na te pytania.
Jakie ćwiczenia sprzyjają aktywności GABA? Jak prowadzić trening, by najlepiej stymulować tę sferę neuroaktywności? Już wkrótce odpowiemy na te pytania.
Dlaczego rozgrzewka jest ważna? Jak rozplanować trening? Jak czytać profesjonalny plan treningowy? Jaki wybrać strój? Jak i dlaczego zadbać o nawadnianie? Co dają regularne ćwiczenia? Odpowiedzi na te i inne pytania pojawią się właśnie tutaj.
Jakie ćwiczenia sprzyjają aktywności serotoniny? Jak prowadzić trening, by najlepiej stymulować tę sferę neuroaktywności? Już wkrótce odpowiemy na te pytania.
