Załóż konto
Baza Wiedzy /
Materiały Edukacyjne

Elementy neuroregulacji jako narzędzie w terapii zaburzeń nastroju i zdolności poznawczych

W ostatnich latach wzrosła liczba osób, które zgłaszały się do specjalistów z powodu pogorszenia nastroju lub zdolności poznawczych. Badacze i klinicyści nie ustają w wysiłkach, starając się opracować coraz skuteczniejsze procedury postępowania w przypadku tego rodzaju problemów. Cennym wsparciem mogą okazać się elementy neuroregulacji, czyli odpowiednio ukierunkowane interwencje dietetyczne i behawioralne dopasowane do indywidualnych potrzeb danej osoby. Dieta oparta na dostarczaniu prekursorów, odpowiednich witamin, minerałów i składników ziołowych, może zwiększyć produkcję i aktywność określonych neuroprzekaźników. Podobnie dzieje się w przypadku wprowadzenia odpowiedniej aktywności fizycznej i intelektualnej, technik medytacyjnych i zajęć w czasie wolnym. Zalecenia dietetyczne i behawioralne nie tylko oddziałują na aktywność neuroprzekaźników. Wykorzystują też fakt, iż ludzki mózg podlega procesom neuroplastyczności. Dzięki temu możliwe jest wprowadzanie zdrowych nawyków, które przyczyniają się do trwałej poprawy kondycji zdrowotnej układu nerwowego oraz całego organizmu, a także wspierają funkcje poznawcze i dobre samopoczucie. Neuroregulacja może zatem okazać się cennym narzędziem terapeutycznym. Warto przeprowadzić dalsze badania w celu zweryfikowania jej skuteczności.
Poziom:
Czas czytania:
38 MIN
Ostatnia aktualizacja: 19 sierpnia, 2026
Udostępnij:
Spis Treści

W skrócie (Takeaways)

Kiedy zadbać o neuroregulację?

Obniżony nastrój, przewlekłe napięcie, spadek energii czy trudności z koncentracją mogą mieć różne przyczyny. Artykuł pokazuje, jak spojrzeć na te obszary przez pryzmat neuroregulacji — świadomego wspierania układu nerwowego za pomocą stylu życia i diety.

  • Dowiesz się, jaką rolę w codziennym funkcjonowaniu odgrywają dopamina, acetylocholina, GABA i serotonina.
  • Zobaczysz, dlaczego podobne objawy nie zawsze wymagają takich samych działań i jak ważne jest indywidualne rozpoznanie potrzeb.
  • Poznasz wpływ snu, ruchu, odpoczynku, aktywności intelektualnej i sposobu odżywiania na nastrój oraz zdolności poznawcze.
  • Artykuł wyjaśnia też, gdzie kończy się rola codziennych nawyków, a kiedy warto skorzystać z profesjonalnej diagnostyki lub terapii.

Pełna wersja prowadzi krok po kroku przez mechanizmy neuroregulacji oraz praktyczne obszary, które warto uwzględnić w długofalowym dbaniu o dobrostan.

Obejrzyj krótkie wprowadzenie

Reklama
Oferta NeuroExpertOdkryj pełną bazę wiedzy bez reklamSubskrypcja otwiera treści premium i usuwa reklamy z artykułów.Poznaj plany dostępu
Reklama
Oferta NeuroExpertOdkryj pełną bazę wiedzy bez reklamSubskrypcja otwiera treści premium i usuwa reklamy z artykułów.Poznaj plany dostępu
  1. Adria R.M., Scorsa F.A., Terra V.C., de Almeida A.C., Cavalheiro E.A. Physical exercise in epilepsy: What kind of stressor is it? Epilepsy & Behavior 2009
  2. Adria R.M., Scorsa F.A., Terra V.C., Monterazzo Cysneiros R., Cavalheiro E.A. Physical exercise in rats with epilepsy is protective against seizures: evidence of animal studies. Arq. Neuro-Psiquiatr. 2009
  3. Amen D.G. Change Your Brain, Change Your Life. Three Rivers Press, 2000
  4. Amen D.G. Zmień swój mózg, zmień swoje ciało. Laurum, 2010
  5. Andrews G. Talk that works: the rise of cognitive behaviour therapy. BMJ 1996
  6. Annels S., Kho K., Bridge P. Meditate don’t medicate: How medical imaging evidence supports the role of meditation in the treatment of depression. Radiography 2016
  7. Arruda M., Viana H., Rainha N., Neng N.R., Silvino Rosa J., Nogueira J.M.F., do Carmo Barreto M. Anti-acetylcholinesterase and Antioxidant Activity of Essential Oils from Hedychium gardnerianum Sheppard ex Ker-Gawl. Molecules 2012
  8. Azanchi T., Shafaroodi H., Asgarpanah J. Anticonvulsant activity of Citrus aurantium blossom essential oil (neroli): involvement of the GABAergic system. Natural Product Communications 2014
  9. Babouchkina a., Robbind S.J. Reducing Negative Mood Through Mandala Creation: A Randomized Controlled Trial. Art Therapy 2015
  10. Badrakalimuthu V.R., Swamiraju R., de Waal H. EEG w praktyce psychiatrycznej: wykonywać czy nie wykonywać? Psychiatria po Dyplomie 2011 https://podyplomie.pl/publish/system/articles/pdfarticles/000/010/222/original/61-69.pdf?1472647060
  11. Banjari I., Vukoje I., Mandić M.L. Brain food: how nutrition alters our mood and behaviour. Hrana u zdravlju i bolesti, znanstveno-stručni časopis za nutricionizam i dijetetiku. 2014
  12. Barnard N.D. Żywność dla mózgu. Wydawnictwo Vital. Białystok. 2018
  13. Birnbaum M., Reis M.A., Shainberg A. Role of calcium in the regulation of acetylcholine receptor synthesis in cultured muscle cells. Pflügers Archiv. 1980
  14. Boehm K., Cramer H., Staroszenski T., Ostermann T. Arts Therapies for Anxiety, Depression, and Quality of Life in Breast Cancer Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2014
  15. Boetcher J.F. Moderation of age-related cognitive decline in older adults. University of Nevada, Las Vegas, 2002
  16. Bratman G.N., Daily G.C., Levy B.J., Gross J.J., The benefits of nature experience: Improved affect and cognition. Landscape and Urban Planning 2015
  17. Bratman G.N., Hamilton J.P., Hahn K.S., Daily G.C., Gross J.J. Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. PNAS 2015
  18. Braverman E.R. The Edge Effect: Achieve Total Health and Longevity with the Balanced Brain Advantage. Sterling Publishing Company, Inc., 2005
  19. Brayley C., Montrose V.T. The effects of audiobooks on the behaviour of dogs at a rehoming kennels. Applied Animal Behaviour Science 2015
  20. Briguglio M. et al. Dietary Neurotransmitters: A Narrative Review on Current Knowledge. Nutrients. 2018
  21. Bubko I., Gruber B.M., Anuszewska E.L. Rola tiaminy w chorobach neurodegeneracyjnych. Postępy Higieny i Medycyny Doświadczalnej. 2015
  22. Bujatti M., Biederer P. Serotonin, noradrenaline, dopamine metabolites in transcendental meditation-technique. Journal of Neural Transmission 1976
  23. Caltabiano, M. L. Measuring the similarity among leisure activities based on a perceived stress-reduction benefit. Leisure Studies 1994
  24. Camio F., Scorza F.A., de Albuquerque M., Vancini R.L., Cavalheiro E.A., Ardia R.M. Evaluation of intense physical effort in subjects with temporal lobe epilepsy. Arq. Neuro-Psiquiatr. 2009
  25. Chan E.P. Psychological and neurophysiological effects of Qigong exercise on older adults with co-occurring depression and chronic medical illness. The Hong Kong Polytechnic University, 2012
  26. Chandraiah S., Anand S.A., Avent L.C. Efficacy of Group Art Therapy on Depressive Symptoms in Adult Heterogeneous Psychiatric Outpatients. Art Therapy 2012
  27. Choy Y., Schneier F.R. Nowe i najnowsze leki w zaburzeniach lękowych. Psychiatria po Dyplomie 2009 https://podyplomie.pl/publish/system/articles/pdfarticles/000/010/358/original/23-31.pdf?1472736901
  28. Cichosz G., Czeczot H. Kontrowersje wokół białek diety. Polski Merkuriusz Lekarski. 2013
  29. Colby-Morley E. Neurotransmitters and Nutrition. Journal of Orthomolecular Medicine. 1983
  30. Czeczot H., Ścibior D. Rola L-karnityny w przemianach, żywieniu i terapii. Postępy Hig. Med. Dośw. 2005
  31. DeFina P.A., Scolaro Moser R., Glenn M., Lichtenstein J.D., Fellus J. Alzheimer’s Disease Clinical and Research Update for Health Care Practitioners. Journal of Aging Research 2013
  32. Dey S. Physical exercise as a novel antidepressant agent: Possible role of serotonin receptor subtypes. Physiology & Behavior 1994
  33. Dey S., Singh R.H., Dey P.K. Exercise Training: Significance of Regional Alterations in Serotonin Metabolism of Rat Brain in Relation to Antidepressant Effect of Exercise. Psychology and Behavior 1992
  34. Dhakal R., Bajpai V.K., Baek K.H. Production of gaba (γ – Aminobutyric acid) by microorganisms: a review. Braz J Microbiol. 2012
  35. Di Domenico S.I., Ryan R.M. The Emerging Neuroscience of Intrinsic Motivation: A New Frontier in Self-Determination Research. Front Hum Neurosci. 2017
  36. Field T., Diego M., Hernandez-Reif M., Deeds O., Figueiredo B. Pregnancy massage reduces prematurity, low birthweight and postpartum depression. Infant Behavior and Development 2009
  37. Field T., Hernandez-Reif M., Diego M., Schanberg S., Kuhn C. CORTISOL DECREASES AND SEROTONIN AND DOPAMINE INCREASE FOLLOWING MASSAGE THERAPY. Intern. J. Neuroscience 2005
  38. Field T., Ironson G., Scafidi F., Nawrocki T., Goncalves A., Burman I., Pickens J., Fox N., Schanberg S., Kuhn C. Massage Therapy Reduces Anxiety and Enhances EEG Pattern of Alertness and Math Computations. International Journal of Neuroscience 1996
  39. Field T., Morrow C., Valdeon C., Larson S., Kuhn C., Schanberg S. Massage Reduces Anxiety in Child and Adolescent Psychiatric Patients. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry 1992
  40. Field T.M. Massage therapy: More than a laying on of hands. Contemporary Pediatrics 1999
  41. Fisher B.E., Li Q., Nacca A., Salem G.J., Song J., Yip J., Hui J.S., Jakowec M.W., Petzinger G.M. Treadmill exercise elevates striatal dopamine D2 receptor binding potential in patients with early Parkinson’s disease. Neuroreport. 2013 Meeusen R.,
  42. Piacentini M.F., De Meirleir K. Brain microdialysis in exercise research. Sports Med. 2001
  43. Gais S., Born J. Low acetylcholine during slow-wave sleep is critical for declarative memory consolidation. PNAS, 2004
  44. Glibowski P., Misztal A. Wpływ diety na samopoczucie psychiczne. Bromatologia i Chemia Toksykologiczna. 2016
  45. Goluch-Koniuszy Z., Fugiel J.Rola składników diety w syntezie wybranych neurotransmiterów. Kosmos. 2016
  46. Gonzales Pothi L.J., Fuller R., Leon S.A., Kendall D., Moore A., Wu S.S., Crosson B., Heilman K.M., Nadeau S.E. Errorless practice as a possible adjuvant to donepezil in Alzheimer’s disease. Journal of the International Neuropsychological Society 2009
  47. Grabbe J.W. Sudoku and Working Memory Performance for Older Adults. Activities Adaptation & Aging 2011
  48. Halczuk I. et al. Dieta ketogenna – niefarmakologiczna metoda leczenia padaczki lekoopornej u dzieci. Dobrostan a rozwój i zdrowie dzieci i młodzieży. Data dostępu 01.2019
  49. Hofman S.G., Sawyer A.T., Witt A.A., Oh D. The Effect of Mindfulness-Based Therapy on Anxiety and Depression: A Meta-Analytic Review. J Consult Clin Psychol. 2010
  50. Horowitz S. T’ai Chi and Qigong. Validated Health Benefits. Alternative and Complementary Therapies 2014
  51. Hunter M.J., Gillespie B.W. Chen S.Y.-P. Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Front Psychol 2019
  52. Islam M.T. Beneficial Aspects of Ultraviolet Rays in Protective and Sound Health. EC PHARMACOLOGY AND TOXICOLOGY 2018
  53. Jakimowicz-Kleim B. Dieta dla mózgu. Wydawnictwo ASTRUM. Wrocław. 2014
  54. James Kalat – Biologiczne podstawy psychologii PWN 2006
  55. Jarosz M. Normy żywienia dla populacji polskiej – nowelizacja. Instytut Żywności i Żywienia. 2012
  56. Jaworska, E., Przyczyny i konsekwencje prokrastynacji akademickiej. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 2013.
  57. Jeong Y.J., Hong S.C., Lee M.S., Park M.C., Kim Y.K., Suh C.M. Dance movement therapy improves emotional responses and modulates neurohormones in adolescents with mild depression. Int J Neurosci. 2005
  58. Jessen C.W., Lowry C.A., Mehl M.R., Allen J.J.B., Kelly K.L., Gartner D.E., Medrano A., Begay T.K., Rentscher K., White J.J., Fridman A., Roberts L.J., Robbins M.L., Hanush K., Cole S.P., Raison C.L. Whole-Body Hyperthermia for the Treatment of Major Depressive Disorder. JAMA Psychiatry 2016
  59. Jindal V., Gupta S., Das R. Molecular Mechanisms of Meditation. Mol Neurobiol 2013
    Jolitha A.B., Subramanyam M.V.V., Asha Devi S. Age-related responses of the rat cerebral cortex: influence of vitamin E and exercise on the cholinergic system. Biogerontology 2009
  60. Kantorska A. Witamina C rola i znaczenie dla organizmu. Praca poglądowa w ramach specjalizacji z farmacji aptecznej Kierownik specjalizacji- dr n. farm. Hanna Jankowiak-Gracz. Data dostępu: 17.01.2019
  61. Kao H.S.R. Calligraphy therapy: A complementary approach to psychotherapy. Asia Pacific Journal of Counselling and Psychotherapy 2010
  62. Kaplan B.J. et al. Vitamins, Minerals, and Mood. Psychological Bulletin. 2007
  63. Karwowska K. Wpływ niezdrowej żywności na układ nerwowy. Kosmos. 2016
  64. Kawashima R., Okit K., Yamazaki R., Tajima N., Yoshida H., Taira M., Iwata K., Sasaki T., Maeyama K., Usui N., Sugimoto K. Reading Aloud and Arithmetic Calculation Improve Frontal Function of People With Dementia. The Journals of Gerontology, 2005
  65. Keller J. Exercise may reduce risk for dementia. IDEA Fitness Journal 2006
  66. Kemppainen J.K., Holzemer W.L., Nokes K., Eller, L., Corless I.B., Bunch E.H., Kirksey K.M., Goodroad B.K., Portillo C.J., Chou F.Y. Self-Care Management of Anxiety and Fear in HIV Disease. Journal of the Association of Nurses in AIDS Care 2003
  67. Kępka A., Szajda S.D. Karnityna: funkcja, metabolizm i znaczenie w niewydolności wątroby u pacjentów w przewlekłym zatruciu alkoholem. Postępy Hig. Med. Dośw. 2011
  68. Khalsa D.S. Stress, Meditation, and Alzheimer’s Disease Prevention: Where The Evidence Stands. Journal of Alzheimer’s Disease 2015
  69. Khalsa D.S., Newberg A. Kirtan Kriya Meditation: A Promising Technique for Enhancing Cognition in Memory-Impaired Older Adults. Enhancing Cognitive Fitness in Adults,2011, 419-431
  70. Khalsa D.S., Perry G. The Four Pillars of Alzheimer’s Prevention. Cerebrum, 2017
  71. Khosravi M., Khakpour S., Adibi L., Jahromy M.H. A Study of the Effect of Citrus aurantium L. Essential Oil on Anxiety and Its Interaction with GABAergic Pathways in Male Mice. Journal of Behavioral and Brain Science, 2014
  72. Kiepe M.S., Stöckigt B., Keil T. Effects of dance therapy and ballroom dances on physical and mental illnesses: A systematic review. The Arts in Psychotherapy, 2012
  73. Kjaer T.W., Bertelsen C., Piccini P., Brooks D., Alving J., Lou H.C. Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness. Brain Res Cogn Brain Res. 2002
  74. Koch S.C., Morlinghaus K., Fuchs T. The joy dance: Specific effects of a single dance intervention on psychiatric patients with depression. The Arts in Psychotherapy 2007
  75. Koepp M.J., Gunn R.N., Lawrence A.D., Cunningham V.J., Dagher A., Jones T., Brooks D.J., Bench C.J., Grasby P.M. Evidence for striatal dopamine release during a video game. Nature. 1998
  76. Koltyn F.K., Robins H.I., Schmitt C.L., Cohen J.D., Morgan W.P. Changes in mood state following whole-body hyperthermia. International Journal of Hyperthermia 1992
  77. Komaki A., Hoseini F., Shasidi S., Baharloues N. Study of the effect of extract of Thymus vulgaris on anxiety in male rats. Journal of Traditional and Complementary Medicine 2016
  78. Korshunov K.S., Blakemore L.J., Trombley P.Q. Dopamine: A Modulator of Circadian Rhythms in the Central Nervous System. Front Cell Neurosci. 2017
  79. Krishnakumar D., Hamblin M.R., Lakshmanan S. Meditation and Yoga can Modulate Brain Mechanisms that affect Behavior and Anxiety-A Modern Scientific Perspective. Anc Sci. 2015
  80. Kruk A. Skuteczność psychoterapii w świetle neuroobrazowania; http://neuropsychologia.org/skuteczno%C5%9B%C4%87-psychoterapii-w-%C5%9bwietlenie-neuroobrazowania
  81. Kucharska-Pietura K., Wilkos E., Sławińska K. Diagnoza neuropsychologiczna w praktyce psychiatrycznej. Psychiatria po Dyplomie 2012 https://podyplomie.pl/publish/system/articles/pdfarticles/000/010/166/original/52-57.pdf?1472634657
  82. Kühn S., Gleich T., Lorenz R.C., Lindenberger U., Gallinat J. Playing Super Mario induces structural brain plasticity: gray matter changes resulting from training with a commercial video game. Molecular Psychiatry 2013
  83. Kulkarni C., Kulkarni K.S., Hamsa B.R. L-Glutamic acid and glutamine: Exciting molecules of clinical -Glutamic acid and glutamine: Exciting molecules of clinical -Glutamic acid and glutamine: Exciting molecules of clinical interest interest interest. Educational Forum. 2004
  84. Kwok T.C.Y., Bai X., Kao H.S.R., Li J.C.Y., Ho R.K.Y. Cognitive effects of calligraphy therapy for older people: a randomized controlled trial in Hong Kong. Clin Interv Aging. 2011
  85. Langley-Evans S. Żywienie. Wpływ na zdrowie człowieka. Polskie Wydawnictwo Lekarskie. Warszawa. 2014
  86. Lansky E.P., St.Louis E.K. Transcendental meditation: A double-edged sword in epilepsy? Epilepsy & Behavior 2006
  87. Leite M.P., Fassin J. Jr., Baziloni E.M.F., Almeida R.N., Mattei R. Leite J.R. Behavioral effects of essential oil of Citrus aurantium L. inhalation in rats. Rev. bras. farmacogn. 2008
  88. Leszczyńska T., Pisulewski P.M. Wpływ wybranych składników żywności na aktywność psychofizyczną człowieka.Żywność. Nauka. Technologia. Jakość. 2004
  89. Liao, K. Y.H., Weng, C.Y. Gratefulness and subjective well-being: Social connectedness and presence of meaning as mediators. Journal of Counseling Psychology 2018
  90. Lindwall M., Rennemark M., Halling A., Berglund J. Depression and exercises in Elderly Men and Women: Findings from the Swedish National Study on Aging and Care. Journal of Aging and Physical Activity 2007
  91. Lossing A., Moore M.. Zuhl M. Dance as a treatment for neurological disorders. An International Journal for Theory, Research and Practice 2017
  92. Lovenberg W., Bruckwick E.A., Hanbauer I. ATP, cyclic AMP, and magnesium increase the affinity of rat striatal tyrosine hydroxylase for its cofactor. PNAS. 1975
  93. Mannisto P.T., Kaakkola S. Catechol-O-methyltransferase (COMT): biochemistry, molecular biology, pharmacology, and clinical efficacy of the new selective COMT inhibitors. Pharmacol. Rev. 1999
  94. Markowicz-Narękiewicz A.E. Związek między wydzielaniem neuroprzekaźników a powstawaniem chorób psychicznych – na szczegółowo omówionym przykładzie depresji. Pomorski Uniwersytet Medyczny w Szczecinie. 2011
  95. Mikkelsen K. , Stojanovska L., Apostolopoulos V. The effects of vitamin B in depression. Current medicinal chemistry. 2016
  96. Milani A., Lorusso M.L., Molteni M. The effects of audiobooks on the psychosocial adjustment of pre‐adolescents and adolescents with dyslexia. Dyslexia, 2010
  97. Mosiołek A. Metody badań funkcji poznawczych. Psychiatry 2014 https://journals.viamedica.pl/psychiatria/article/view/40894/32069
  98. Muller A., Hammill H.V. Hermann C. The Effects of Pilates and Progressive Muscle Relaxation Therapy on Maternal Stress and Anxiety: a Literature Review. International Journal of Humanities and Social Science 2016
  99. Murphy M., Cunningham R.K. A crossword a day improves verbal fluency: a report of an intervention study. The Irish Journal of Psychology 2012
  100. Nagendra R.P., Maruthai N., Kutty B.M. Meditation and its regulatory role on sleep. Front. Neurol. 2012
  101. Okada M. et al. Magnesium ion augmentation of inhibitory effects of adenosine on dopamine release in the rat striatum. Psychiatry Clin Neurosci. 1996
  102. Olejniczak, A., Efektywne zarządzanie czasem – wybrane zagadnienia, Warszawa: Instytut Lotnictwa Wydawnictwa Naukowe, 2013
  103. Pal R., Singh S.N., Chatterjee A. , Saha M. Age-related changes in cardiovascular system, autonomic functions, and levels of BDNF of healthy active males: role of yogic practice. Age (Dordr). 2014
  104. Palica D., Zwierzchowska A. Therapeutic qualities of the yoga system – a literature review. Hygeia Public Health 2012
  105. Patrick R.P., Ames B.N. Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar, schizophrenia, and impulsive behavior. The FASEB Journal 2015
  106. Perez-De-Albeniz A., Holmes J. Meditation: concepts, effects and uses in therapy. International Journal of Psychotherapy 2000
  107. Perkins C. How to Increase GABA and Balance Glutamate. Jacob’s Ladder Center. 2014
  108. Perrotta F. The beneficial effects of sport in anxiety and depression. Journal of Physical Education and Sport 2010
  109. Pogozelski W., Arpaia N., Priore S. The metabolic effects of low‐carbohydrate diets and incorporation into a biochemistry course. Biochemistry and Molecular Biology Education. 2006
  110. Posadzki P., Parekh S., Glass N. Yoga and Qigong in the Psychological Prevention of Mental Health Disorders: A Conceptual Synthesis. Chin J Integr Med 2010
  111. Power A.E. Slow-wave sleep, acetylcholine, and memory consolidation. PNAS 2004
  112. Priestley C.M., Wiliamson E.M., Wafford K.A., Sattelle D.B. Thymol, a constituent of thyme essential oil, is a positive allosteric modulator of human GABAA receptors and a homo‐oligomeric GABA receptor from Drosophila melanogaster. British Journal of Pharmacology 2009
  113. Prins P.J.M., Doves S., Ponsioen A., ten Brink E., van der Oord S. Does Computerized Working Memory Training with Game Elements Enhance Motivation and Training Efficacy in Children with ADHD? Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking. 2011
  114. Ramsburd J.T., Youmans R.J. Meditation in the Higher-Education Classroom: Meditation Training Improves Student Knowledge Retention during Lectures. Mindfulness 2014
  115. Rodrigues de Almeida Costa C.A., Kohn D.O., Martins de Lima V., Gargano A.C., Flório J.C., Costa M. The GABAergic system contributes to the anxiolytic-like effect of essential oil from Cymbopogon citratus (lemongrass). Journal of Ethnopharmacology 2011
  116. Roesch-Ely D. et al. Leczenie zaburzeń funkcji poznawczych w schizofrenii Część II: Strategie farmakologiczne. Psychiatria po Dyplomie 2011https://podyplomie.pl/publish/system/articles/pdfarticles/000/010/227/original/30-40.pdf?1472644081
  117. Rush R.A., Geffen L.B. Dopamine beta-hydroxylase in health and disease. Critical reviews in clinical laboratory sciences. 1980
  118. Ryan R. M., Deci E. L. Self-determination theory: Basic Psychological Needs in Motivation Development and Wellness. New York, NY: Guilford Press..2017
  119. Saihara K., Hamasaki S., Ishida S., Kataoka T., Yoshikawa A., Orihara K., Ogawa M., Oketani N., Fukudome T., Atsuchi N., Shinsato T., Okui H. Kubozono T., Ichiki H. Kuwahata S. Enjoying hobbies is related to desirable cardiovascular effects. Heart and Vessels, 2010
  120. San S., Yao Z., Wei J., Yu R. Calm and smart? A selective review of meditation effects on decision making. Front. Psychol. 2015
  121. Sansone R.A., Sansone L.A. Sunshine, Serotonin, and Skin: A Partial Explanation for Seasonal Patterns in Psychopathology? Innov Clin Neurosci. 2013
  122. Scuteri D., Morrone L.A., Rombolà L., Avato P.R., Bilia A.R., Corasaniti M.T., Sakurada S., Sakurada T., Bagetta G. Aromatherapy and Aromatic Plants for the Treatment of Behavioural and Psychological Symptoms of Dementia in Patients with Alzheimer’s Disease: Clinical Evidence and Possible Mechanisms. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2017
  123. Shama H.S., Cervós-Navarro J., Dey P.K. Increased blood-brain barrier permeability following acute short-term swimming exercise in conscious normotensive young rats. Neuroscience Research 1991
  124. Sławińska A. Zastosowanie progresywnej relaksacji mięśni Jacobsona w praktyce klinicznej. Psychiatria i Psychoterapia 2016
  125. Smolarski K., Leone K., Robbins S.J. Reducing Negative Mood Through Drawing: Comparing Venting, Positive Expression, and Tracing. Art Therapy 2015
  126. Son H.G., Choi E.O. The Effects of Mindfulness Meditation-Based Complex Exercise Program on Motor and Nonmotor Symptoms and Quality of Life in Patients with Parkinson’s Disease. Asian Nursing Research 2018
  127. Sramek P., Šimečková M., Janský l., Savlíková J., Vybíral S. Human physiological responses to immersion into water of different temperatures. Eur J Appl Physiol. 2000
  128. Stelzer A., Shi H. Impairment of gabaa receptor function byn-methyl-d-aspartate-mediated calcium influx in isolated ca1 pyramidal cells. Neuroscience. 1994
  129. Strait D., Kraus N. Playing Music for a Smarter Ear: Cognitive, Perceptual and Neurobiological Evidence. Music Perception 2011
  130. Streeter C., Gerbarg P., Saper R. P01.31. Yoga therapy associated with increased brain GABA levels and decreased depressive symptoms in subjects with major depressive disorder: a pilot study. BMC Complementary and Alternative Medicine 2012
  131. Streeter C.C., Jensen J.E., Perlmutter R.M., Cabral H.J., Tian H., Terhune D.B., Ciraulo D.A., Renshaw P.E. Yoga Asana Sessions Increase Brain GABA Levels: A Pilot Study. The Journal of Alternative and Complementary Medicine 2007
  132. Streeter C.C., Whitefield T.H., Owen L., Rein T., Karri S.K., Yakhkind A., Perlmutter R., Prescot A., Renshaw P.F., Ciraulo D.A., Jensen J.E. Effects of Yoga Versus Walking on Mood, Anxiety, and Brain GABA Levels: A Randomized Controlled MRS Study. The Journal of Alternative and Complementary Medicine 2010
  133. Szymański K., Winiarska K. Tauryna i jej potencjalne wykorzystanie w terapii. Postępy Higieny i Medycyny Doświadczalnej. 2008
  134. Takemoto H., Ito M., Asada Y., Kobayashi Y. Inhalation Administration of the Sesquiterpenoid Aristolen-1(10)-en-9-ol from Nardostachys chinensis Has a Sedative Effect via the GABAergic System. Planta Med 2015
  135. Tang Y.Y., Ma Y., Fan Y., Feng H., Wang J., Feng S., Lu Q., Hu B., Lin Y., Li J., Zhang Y., WangY., Zhou L., Fan M. Central and autonomic nervous system interaction is altered by short-term meditation. Proc Natl Acad Sci U S A. 2009
  136. Thompson R.G., Moulin C.J.A., Hayre S., Jones R.W. Music Enhances Category Fluency In Healthy Older Adults And Alzheimer’s Disease Patients. Experimental Aging Research: An International Journal Devoted to the Scientific Study of the Aging Process, 2005
  137. Tsang H.W.H., Fung K.M.T. A Review on Neurobiological and Psychological Mechanisms Underlying the Anti-depressive Effect of Qigong Exercise. Journal of Health Psychology 2008
  138. Vasquez K. et al. The Effect of Folic Acid on GABAA-B 1 Receptor Subunit. n: El Idrissi A., L’Amoreaux W. (eds) Taurine 8. Advances in Experimental Medicine and Biology. 2013
  139. Volkow N.D., Tomasi D., Wang G.J., Telang F., Fowler J.S., Logan J., Benveniste H., Kim R., Thanos P.K., Ferré S. Evidence that Sleep Deprivation Downregulates Dopamine D2R in Ventral Striatum in the Human Brain. J Neurosci. 2012
  140. Whyte G.P., George K., Shave R., Middleton N., Nevill A.M. Training induced changes in maximum heart rate. Int J Sports Med. 2008
  141. Wurtman R.J., Cansev M., Ulus I.H. Choline and Its Products Acetylcholine and Phosphatidylcholine. Handbook of Neurochemistry and Molecular Neurobiology. 2007
  142. Xiong G.L., Doraiswamy P.M. Does Meditation Enhance Cognition and Brain Plasticity? Annals of the New York Academy of Science, 2009
  143. Yeung A., Chan J.S.M., Cheung J.C., Zou L. Qigong and Tai-Chi for Mood Regulation. Focus 2018
  144. Yilmaz S.G., Arslan S. Effects of Progressive Relaxation Exercises on Anxiety and Comfort of Turkish Breast Cancer Patients Receiving Chemotherapy. Asian Pac J Cancer Prev 2015
  145. Young S.N. How to increase serotonin in the human brain without drugs. J Psychiatry Neurosci. 2007
  146. Yudkoff M. et al. Ketosis and Brain Handling of Glutamate, Glutamine and GABA. Epilepsia. 2008
  147. Zaręba D., Ziarno M. Alternatywne probiotyczne napoje warzywne i owocowe. Bromatologia i Chemia Toksykologiczna. 2011
  148. Zareian M. et al. A glutamic acid-producing lactic acid bacteria isolated from Malaysian fermented foods. International journal of molecular sciences. 2012
  149. Zech E., Rimé B. Is talking about an emotional experience helpful? effects on emotional recovery and perceived benefits. Clinical Psychology and Psychotherapy, 2005
  150. Ziemska J. Witaminy B6 i B12 znaczenie dla człowieka Lek w Polsce. 2014
Reklama
Oferta NeuroExpertOdkryj pełną bazę wiedzy bez reklamSubskrypcja otwiera treści premium i usuwa reklamy z artykułów.Poznaj plany dostępu

Powiązane suplementy

L-tyrozyna Ta treść jest dostępna po zalogowaniu. Alpha-GPC | Alfosceran choliny Ta treść jest dostępna po zalogowaniu. 5-HTP | Griffonia simplicifolia Ta treść jest dostępna po zalogowaniu. L-teanina | Camellia sinensis Ta treść jest dostępna po zalogowaniu.

Powiązania encyklopedia

Dopamina Ta treść jest dostępna po zalogowaniu. Acetylocholina Ta treść jest dostępna po zalogowaniu. Kwas γ-aminomasłowy (GABA) Ta treść jest dostępna po zalogowaniu. Serotonina Ta treść jest dostępna po zalogowaniu.

Powiązane zalecenia

Zalecenia dietetyczne – GABA Ta treść jest dostępna po zalogowaniu. Zalecenia dietetyczne – acetylocholina Ta treść jest dostępna po zalogowaniu. Zalecenia dietetyczne – dopamina Ta treść jest dostępna po zalogowaniu. Zalecenia dietetyczne – serotonina Ta treść jest dostępna po zalogowaniu.