Spośród ćwiczeń fizycznych najlepiej na aktywność serotoniny wpływają ćwiczenia aerobowe i pływanie. Jako aktywność intelektualną zaleca się rysowanie i kolorowanie. Pomocna jest też medytacja oparta na wizualizacji lub technice Quigong. W czasie wolnym korzystnie działa taniec, masaż, wizyta w saunie lub wylegiwanie się na słońcu. Warto również wykorzystać bioofeedback wzmacniający fale mózgowe delta i gamma.
Dieta serotoninowa opiera się na żywności wysokowęglowodanowej, niskobiałkowej oraz o zrównoważonej zawartości tłuszczu. Menu należy uzupełniać w produkty zawierające L-tryptofan, witaminy z grupy B (B1, B3, B6, B9, B12), witaminę D oraz minerały, szczególnie magnez, żelazo i wapń.
Dlaczego rozgrzewka jest ważna? Jak rozplanować trening? Jak czytać profesjonalny plan treningowy? Jaki wybrać strój? Jak i dlaczego zadbać o nawadnianie? Co dają regularne ćwiczenia? Odpowiedzi na te i inne pytania pojawią się właśnie tutaj.
Jakie ćwiczenia sprzyjają aktywności serotoniny? Jak prowadzić trening, by najlepiej stymulować tę sferę neuroaktywności? Odpowiedzi na te oraz wiele innych pytań znajdziesz w naszym specjalnym opracowaniu zaleceń treningowych.
