Aktywność ruchowa może być równie istotna w leczeniu osób cierpiących na depresję, jak stosowanie leków antydepresyjnych. Naukowcy dowiedli, że u osób cierpiących na tę chorobę, które prowadzą aktywny tryb życia, ryzyko występowania chorób układu krążenia jest znacznie mniejsze.
Uczeni z UT Southwestern i The Cooper Institute wykazali szereg różnych zależności, w których depresja może ostatecznie wpływać na zdrowie i śmiertelność. Dzięki analizie wyników badań, naukowcy znaleźli odpowiedź na nurtujące społeczeństwo pytania: jak radzić sobie z poczuciem beznadziei oraz jak znaleźć motywację do ćwiczeń?
“Utrzymanie prawidłowego poziomu aktywności fizycznej jest trudne, ale nie niewykonalne. Wymaga to jedynie większego wysiłku i zdefiniowania przeszkód, które uniemożliwiają nam prowadzenie aktywnego stylu życia.” – dr Trivedi, współautor badania
Analizy przeprowadzono przy udziale grupy osób w średnim wieku, cierpiących na zaburzenia depresyjne, u których monitorowano wydolność sercowo-oddechową. Posłużono się danymi administracyjnymi w celu ustalenia zależności pomiędzy częstotliwością występowania chorób serca i depresji a kondycją fizyczną badanych. Wywnioskowano, że osoby o wysokiej sprawności ruchowej były nawet o ponad połowę mniej narażone na śmierć w wyniku chorób serca od grupy, która nie uprawiała żadnej aktywności fizycznej.
Ponadto wyniki tego badania są istotne dla osób młodszych, takich które w nieodległej przeszłości ukończyły szkołę średnią. W ich przypadku brak ruchu spowodowany jest głównie zaprzestaniem uczęszczania na zajęcia wychowania fizycznego. Im wcześniej osiągnie się dobrą kondycję oraz uda ją utrzymać w czasie, szansa na uniknięcie depresji rośnie, co w przyszłości pomaga zmniejszyć ryzyko występowania chorób serca.
Istnieje także grupa pacjentów, u których jedynym wyjściem w zwalczaniu depresji jest aktywność fizyczna. Jednoczesne występowanie kilku schorzeń (takich jak otyłość, cukrzyca, przewlekła choroba nerek) może uniemożliwiać efektywne działanie leków przeciwdepresyjnych. Sport jest lekiem na depresję, ponieważ systematyczna aktywność ruchowa, przyspieszając metabolizm, zmniejsza ogniska stanów zapalnych – przyczynę występowania depresji i chorób serca.
Co więc lekarze zalecają pacjentom, aby lepiej zmotywować ich do ćwiczeń? Trzymanie się kilku niżej wymienionych zasad:
powstrzymywanie niechęci do aktywności, wdrażanie dobrych nawyków tak szybko jak jest to możliwe,
nauka umiejętnego gospodarowania czasem, planowanie dnia tak, aby znaleźć chwilę na ruch,
posługiwanie się takimi narzędziami motywacyjnymi jak notowanie postępów i urozmaicanie treningów,
czas na ćwiczenia należy potraktować jako spotkanie towarzyskie oraz poproś przyjaciela o śledzenie swoich postępów.
Wyniki badań potwierdziły, że aktywność fizyczna jest bardzo ważna we wszystkich latach życia, a związek między zdrowiem psychicznym oraz fizycznym jest silniejszy, niż dotąd przypuszczano.